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营养学观点 | 30岁时,就该开始多吃这类的食物!

2019-05-22 02:24:56   点击:195

营养学观点 | 30岁时,就该开始多吃这类的食物!

人类从出生到年老,每一个阶段对营养的需求都是不一样的,虽然是以营养均衡为前提,但也应该要有所侧重。对此,英国营养学家Cassandra Barns博士提出了几个要点,下面一起来看看吧。




20岁少吃加工食物




20岁的时候身体机能活跃,代谢速度较快,宜少吃加工食物。这时需要的不单是充足的能量,还有一些可以帮助卡路里转化为能量的关键营养素。


B族维生素就是其中一种重要元素,它广泛存在于瘦肉、燕麦、牛奶、大多数种类的蔬菜等食物中。




30岁吃菜好“色”护皮肤


到了30岁,皱纹就会开始出现,这时候,每一餐都要补充一些全谷物和蛋白质含量丰富的食物,拒绝垃圾食品,这对平衡血糖有帮助。




蔬菜水果可以增加身体的抗氧化能力,其中,五颜六色的果蔬是最好途径。多吃橙色、红色和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。


40岁多吃绿菜护好肝


40岁可以说是人生一道坎,生活及工作压力相对较大,而当人体压力增加的时候,体内的镁元素水平会相应有所下降。


此时,不妨多吃点绿叶蔬菜,或服用补剂来增加镁的摄入,这种元素有利于改善睡眠、放松肌肉、保持荷尔蒙稳定。




而且你是否发现:40岁醉酒的症状比20岁持续的时间要更长?这说明你的肝脏需要更多的保护。


多吃深绿色蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能保护你的肝脏。


50岁多吃黄色食物


通常,心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。


建议这个年龄的人群养成规律锻炼的好习惯,对饮食中盐的摄入量严加控制,同时吃大量的蔬菜水果以补充抗氧化物质和膳食纤维,对保护心脏健康非常重要。




另外,这一年龄段人群容易出现视力下降,而叶黄素集中在视网膜黄斑上,因此多补充可以保护眼睛。


多吃一些含叶黄素多的食物,如甘蓝、花椰菜、菠菜、南瓜、黄椒、蛋奶等。


60岁多吃海产品护神经


到了60岁,骨骼强度开始下降,钙和维生素D对强健骨骼尤为重要。




年纪大的人常常会缺维生素B12,这种营养素可以保护神经细胞、改善大脑功能、提高红细胞携氧能力。


鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。


70岁多吃鱼蛋健健脑


到了70岁,肌肉强度不断下滑,人的行动变得迟缓,此时不妨经常走路、跳舞,这样对缓解肌肉萎缩和关节僵硬有好处。




继续保持吃鱼油的习惯能帮助减缓炎症,增加关节的灵活性。想延缓记忆力衰退,就要多吃鱼、蛋类等保护大脑的优质食物。

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